REQUERIMIENTO CALÓRICO
El Requerimiento Calórico es la cantidad de calorías que requiere el cuerpo humano para cumplir con sus actividades diarias, esta energia es administrada por los alimentos.Cada individuo tiene un requerimiento calórico diferente, teniendo en cuenta sus funciones y actividades diarias este puede variar de día a día. Se debe considerar la estatura, el peso y las actividades, sobre todo a la hora de calcular la cantidad de calorías que se requieren al día. Se debe tener cuidado a la hora de la ingesta de alimentos, no se debe de pasar la cantidad de calorías requeridas para un día, de ser así y por tiempos prolongados, el peso corporal tenderá a subir.
A continuación se presenta un link que te ayudará a calcular tu metabolismo basal y sobre todo la cantidad de calórias que tu organismo necesita para realizar actividades en un día.
http://www.portalfitness.com/test/req_calorico.htm
TABLAS PARA EL PESO IDEAL
Las tablas para el peso ideal nos proporcionan información valiosa, de esta manera podemos determinar si tenemos bajo peso o sobre peso, y a partir de esta información podernos elaborar una dieta balanceada y un itinerario de ejercicios,con el propósito de equilibrar nuestro peso. A continuación algunas tablas para conocer el peso ideal por individuo.
TABLA I
TABLA II
REQUERIMIENTO DIARIO PARA HOMBRES Y MUJERES
El requerimiento calórico diario para los varones adultos jóvenes no atletas es, en promedio, aproximadamente de
- 3.000 kcal para los hombres
- 2.000 kcal par las mujeres
Si el gasto calórico diario para el varón mediante su actividad física fuera también 3.000 kcal, su peso corporal permanecería constante. En cambio, si ascendiera una hora por día sin modificar su ingestión calórica, gastaría entre 6.42 y 792 kcal más de lo que incorpora, y su peso corporal se reduciría. Se puede calcular la magnitud de la disminución en función del tiempo que se necesitaría para perder una libra (453,6 g) de grasa pura, que contiene alrededor de 3.500 kcal. En estecaso se necesitarían de 4,5 a 5,5 días para perder la libra de grasa (3.500/643 = 5,5 y 3.5001792 = 4,5).
Para los atletas varones y mujeres sumamente activos, los requerimientos calóricos diarios pueden llegar hasta:
- 5.000 a 6.000 kcal para los hombres
- 3.500 a 4.500 kcal, para las mujeres
Aunque estos valores podrían parecer excesivamente elevados, recordemos que los gastos diarios de energía de los atletas son también altos (por ejemplo, correr una maratón de 42,2 km requiere alrededor de 2.500 a 2.800 kcal).
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